第32章 减肥指导
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  所谓“轻断食减肥法”，就是一种间歇性限制热量摄入的饮食方法。
  这种方法需要结合科学规划，营养均衡和长期坚持。正確执行適合的断食模式，控制热量缺口，搭配优质食物，並避免过度飢饿和营养缺乏。
  常见的轻断食法有三种，16:8轻断食法、5:2轻断食法、隔日断食法。
  16:8轻断食是一种限时进食的间歇性断食减肥方法，要求每日进食时间控制在8小时內，剩余16小时保持空腹状態，只能喝水和无热量饮料。
  这种方法通过延长空腹期促进脂肪代谢，主张不严格限制食物种类但需控制摄入总量，推荐採用早餐+午餐或早餐+晚餐的两餐模式，执行期间需保证饮水並维持营养均衡。
  卫方向陆柯详细介绍的就是16:8轻断食方法。
  “轻断食减肥法对於刚开始减肥的人，效果特別好，其中16:8断食法更適合初学者，也最容易坚持下来。”卫方介绍道:
  “我和魏薇现在基本就是用16:8轻断食，控制热量摄入，保持身材。”
  陆柯看了眼魏薇和卫方的好身材，不由点头道:“你们是专业的，我信你们！”
  魏薇笑道:“师傅，你开始轻断食后，注意身上备些巧克力和糖果，防止飢饿过度低血糖。”
  陆柯还没回话，卫方就开口道:“薇薇，你放心吧，我既然当老陆减肥教练，就会监控他的身体状况。”
  卫方转头又对陆柯说道:“老陆，明天开始，你每天吃什么，都要拍照发给我，我帮你算卡路里。
  还有，家里常备血压计和血糖仪，隔一天测试一次。”
  陆柯虚心受教，甚至拿出手机把卫方的话录下来。
  “轻断食开始后，每天还需要配合轻度运动，消耗脂肪，你每天下午三四点来健身房，我来指导你锻炼。”卫方指著不远处跑步机道: